توضیحات

کتاب كمال‌گرای مضطرب | اثر كلاریسا دبلیو آنگ | انتشارات میلکان+خرید و معرفی

معرفی کتاب کمال گرای مضطرب

کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو آنگ – «کمال‌گرای مضطرب» نوشته‌ی کلاریسا دبلیو آنگ رویکردی دگرگون‌کننده برای مقابله با چرخه سنگین کمال‌گرایی و اضطراب ارائه می‌دهد. آنگ از طریق دریچه‌ی درمان پذیرش و تعهد (ACT)، استراتژی‌ها و بینش‌های عملی را برای رهایی افراد از چنگال کمال‌گرایی و داشتن یک زندگی رضایت‌بخش‌تر ارائه می‌کند.
کمال‌گرایی، در‌حالی‌که اغلب به‌عنوان یک فضیلت دیده می‌شود، می‌تواند به یک الگوی تضعیف‌کننده‌ی اضطراب، شک به خود و ترس از شکست تبدیل شود. آنگ به‌طرز ماهرانه‌ای این پدیده را تشریح می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه تلاش بی‌وقفه برای بی‌عیب‌بودن می‌تواند به‌طور متناقضی مانع رشد و شادی شخصی شود. او با استفاده از تحقیقات روانشناختی و تجربیات بالینی خود، تأثیرات مخرب کمال‌گرایی را بر بهزیستی ذهنی و روابط روشن می‌کند. محور رویکرد آنگ، مفهوم پذیرش است؛ پذیرش نقص، محدودیت‌ها و آسیب‌پذیری‌های خود بدون قضاوت. او به‌جای تلاش برای آرمان‌های دست‌نیافتنی، از تغییر به سمت زندگی مبتنی‌بر ارزش‌ها حمایت می‌کند. ‌با همسو‌کردن اعمال با ارزش‌های شخصی، افراد می‌توانند حس هدفمندی و اصالت را پرورش‌دهند و از قید کمال‌گرایی فراتر روند. تکنیک‌های ACT به‌طور یکپارچه در سراسر کتاب ادغام شده‌اند و ابزارهای عملی را برای گذر از پیچیدگی‌های کمال‌گرایی در اختیار خوانندگان قرار می‌دهند. ‌از تمرین‌های تمرکز حواس‌گرفته تا فعالیت‌های تجربی، آنگ خوانندگان را قادر می‌سازد تا خودآگاهی را پرورش دهند و رابطه‌ی دلسوزانه‌تری با خود ایجاد‌کنند. از طریق پذیرش و ذهن‌آگاهی، افراد یاد‌می‌گیرند که افکار و احساسات خود را بدون درگیر‌شدن باآنها مشاهده کنند و در مقابل سختی‌ها انعطاف‌پذیری را تقویت‌کنند.
علاوه‌بر‌این، آنگ بر اهمیت تعهد به اقدام معنادار تأکید می‌کند. او به‌جای تسلیم‌شدن در‌برابر فلج کمال‌گرایی، خوانندگان را تشویق می‌کند تا گام‌هایی آگاهانه به سوی اهداف خود بردارند، حتی در صورت وجود ناراحتی یا عدم‌اطمینان. از طریق پیشرفت فزاینده و شفقت به خود، افراد می‌توانند از چرخه‌ی کمال‌گرایی رها شوند و رویکرد متعادل‌تری به زندگی داشته باشند. چیزی که «کمال‌گرای مضطرب» را متمایز می‌کند، رویکرد کل‌نگر آن برای پرداختن به اضطراب ناشی از کمال‌گرایی است. آنگ ماهیت به‌هم‌پیوسته سلامت‌روان را تصدیق می‌کند و به بررسی چگونگی تلاقی کمال‌گرایی با مسائلی مانند عزت‌نفس، روابط و تعادل بین کار و زندگی می‌پردازد. ‌با پرداختن به این ابعاد چند‌وجهی، خوانندگان درک جامعی از مبارزات خود به دست می‌آورند و به استراتژی‌های متناسب برای رشد و بهبودی مجهز می‌شوند. «کمال‌گرای مضطرب» به‌عنوان یک چراغ امید برای هر‌کسی که با چنگال خفقان‌آور کمال‌گرایی دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، عمل می‌کند.‌ از طریق راهنمایی دلسوزانه آنگ و تکنیک‌های مبتنی‌بر شواهد، خوانندگان سفری را برای خودیابی و تحول آغاز می‌کنند. با هرفصل، آنها بینش‌های ارزشمند و مهارت‌های عملی برای بازپس‌گیری زندگی خود از چنگال اضطراب و کمال‌گرایی به دست می‌آورند.
در‌دنیایی که اغلب کمال را تجلیل می‌کند، کتاب آنگ چشم‌اندازی با طراوت ارائه‌ می‌دهد که اصالت و انعطاف‌پذیری را تجلیل می‌کند. با پذیرش نقص به‌عنوان بخشی طبیعی از تجربه انسانی، خوانندگان این قدرت را پیدا می‌کنند که کاملتر و معتبرتر زندگی کنند. ‌«کمال‌گرای مضطرب» با ترکیبی از تخصص روان‌شناختی، حکایت‌های واقعی و توصیه‌های عملی، کتابی است که برای کسانی که به‌دنبال رهایی از ظلم کمال‌گرایی و بازگرداندن آرامش درونی هستند، ضروری است.

درباره کلاریسا دبلیو آنگ

کلاریسا دبلیو آنگ(Clarissa W. Ong)، دکترا، دانشیار فوق دکترا در مرکز اضطراب و اختلالات مرتبط در دانشگاه بوستون است. او مدرک دکترای خود را در روانشناسی بالینی/مشاوره از دانشگاه ایالتی یوتا دریافت کرد و دوره کارآموزی بالینی خود را در بیمارستان مک لین/ دانشکده پزشکی هاروارد به پایان رساند. علایق تحقیقاتی او شامل درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، درمان مبتنی بر فرآیند، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، اختلال احتکار و کمال گرایی است.

انتشارات میلکان منتشر کرد:

به چشمان هیولای کمال گرایی زل بزنید و بگویید: «شادی، آرامش و کمال گرایی همگی یکجا جمع نمی‌شوند.»
این کتاب بر اهمیت ارزش‌ها تأکید می‌کند با خواندن آن چیزی را که واقعاً برای‌تان مهم است می‌یابید و تمرین‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و شفقت کتاب شما را به زندگی دلخواهتان نزدیک‌تر می‌کند نکته‌ی اصلی و مهم چنین تلاشی درست مثل هر تلاش دیگری پذیرش شکست‌ها و اشتباهات اجتناب ناپذیر خواهد بود. (از متن کتاب)

اگر کمال گرا هستید شاید کمال گرایی را مشکل قلمداد نکنید اما تلاش برای دستیابی به استانداردهای غیر واقع بینانه تعیین ارزشمندی خود آن هم بر مبنای تحقق چنین استانداردهایی و درگیری مداوم با خود انتقادگری در نهایت منجر به اضطراب، استرس، نگرانی فرسودگی شغلی و ناراحتی می‌شود پس چگونه می‌توان بین کمال گرایی مفید و زیانبار تمایز قائل شد و خود و دیگران را از پایبندی به استانداردهای بالا و غیر واقع بینانه باز داشت؟!
کمال گرای مضطرب که نوشته‌ی دو روان شناس بالینی است هزینه‌های پنهان بهترین بودن» را توضیح می‌دهد و مهارتهای درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد آن به شما کمک می‌کند بر اضطراب ناشی از کمال گرایی غلبه کنید.
در این کتاب خواهید آموخت که نیاز به کامل و بی‌نقص بودن» در واقع چگونه مانع بهره وری می‌شود و شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارد مهارت‌های مطرح شده در این کتاب به شما کمک می‌کند که از خود انتقادگری فاصله بگیرید و برچسب‌های غیر مفید و محدود کننده‌ای مانند «موفقیت» و «شکست را رها کنید و ضمن توجه به اهداف والای خود به خودتان و دیگران اجازه‌ی اشتباه کردن بدهید.

«اگر می‌خواهید همان کسی باشید که دلتان می‌خواهد نه فردی که کمال گرایی به شما می‌گوید باید باشید خواندن این کتاب را از دست ندهید با استفاده از استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق این کتاب به شما کمک می‌کند تا نسبت به این موضوع که می‌خواهید زندگی‌تان چگونه باشد آگاه‌تر شوید بر اهمال کاری و نشخوار فکری غلبه کنید با خودتان مهربان‌تر باشید و در عین حال در زندگی و روابط خود متعهد و تأثیرگذار بمانید.» – جیسون لوما مدیر کلینیک روان درمانی پورتلند و پژوهشگر حوزه‌ی شرم و شفقت

خرید اینترنتی کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو آنگ

سفارش آنلاین و تلفنی این کتاب در فروشگاه اینترنتی کتاب میران بوک برای شما عزیزان امکان پذیر است.

جهت سفارش آنلاین کتاب از کلید “افزودن به سبد خرید” استفاده کنید و مراحل ثبت سفارش را دنبال کنید.

جهت خرید کتاب به صورت تلفنی میتوانید از سیستم الو میران بوک استفاده کنید.

🟥 پیشنهاد برای مطالعه

خرید کتاب دفترچه ملاقات با خودم | اثر سوفیا روکسل

کتاب محتوم اثر رابرت ام.ساپولسکی | معرفی+خرید

خرید کتاب ناتوان اثر لورن رابرتس | انتشارات داهی

خرید اینترنتی کتاب از میران بوک، دسترسی آسان به کتاب برای همه!